우리의 몸이 숨쉬고 사는데
최소한의 필요한 칼로리를 기초사대량이라고 합니다.
일반적인 성인 1일 권장 칼로리
남자 2700kcal, 여자 2000kcal
필요한 칼로리에 영향을 주는 것은
단순히 여자 남자로 나뉘는게 아니예요^^
나이, 성별, 체성분구성상태,활동정도에
따라서 필요한 칼로리는 달라집니다.
키를 통한 표준체중 x 직업대사량을 곱해서
열량을 얻는 방법이 있습니다.
<키를 통한 표준체중 구하기>
남자 : 키(m) x 키(m) x 22
여자 : 키(m) x 키(m) x 21
활동이 많은 사람이라면 x 40kcal
보통이라면 x 35kcal
활동이 없는 편이라면 x 30kcal
예를들어 활동이 거의 없는 키160cm인 여자라면
1.6 x 1.6 x 21 = 53.76kg (표준체중)
53.76kg x 30kcal = 1612.8kcal가 됩니다.
하루 여자 권장 칼로리 2000kcal보다
훨씬 낮은 칼로리를 섭취해야지 유지할 수 있습니다.
만약 더 많이 먹는다면 살이 찌고
더 적게 먹는다면 살이 빠지겠지만
너무 적게 먹으면 몸에 무리가 가는거죠!
운동이나 다이어트를 할때
자신의 기초대사량이 얼마인지 확인해보고
얼마나 줄여야하는지 계산해서
다이어트를 진행해보아요^^
그럼 더 잘 감량할 수 있습니당!
계산하는게 어렵다면 저의 인스타에 방문해서
더 많은 다이어트 정보를 확인해보아요!
https://www.instagram.com/sweet.jh/